Nors žadintuvas suskamba įprastu metu, pramerkti akis ir žvaliai pradėti dieną tampa gerokai sunkiau, o kava, rodos, visiškai nebeveikia. Pažįstama situacija? Su tokia realybe susidursime jau šį sekmadienį, kovo 29 dieną, kai Lietuvoje ir visoje Europoje bus įvestas vasaros laikas, o laikrodžių rodykles pasuksime viena valanda į priekį.
Atrodytų, kas čia tokio – vos viena prarasta valanda. Tačiau medikai ir miego ekspertai skambina pavojaus varpais: šis pavasarinis laiko persukimas yra didžiulis šokas organizmui, galintis ilgam sutrikdyti miegą, pabloginti nuotaiką ir net sukelti rimtų sveikatos problemų.
Pagrindiniai faktai
- Kada? Naktį iš kovo 28 d. į 29 d. (sekmadienį), 03:00 val. nakties.
- Kaip? Laikrodžio rodykles sukame 1 valandą Į PRIEKĮ.
- Pokytis. Miegosime 1 valanda trumpiau. Kadangi laiką pasukame į priekį, rytais atsikėlus bus tamsiau, tačiau vakarai taps pastebimai šviesesni ir ilgesni.
Ne tik mieguistumas: tylus smūgis širdžiai ir smegenims
Pereinant prie vasaros laiko, dirbtinai sutrikdomas natūralus žmogaus cirkadinis ritmas – vidinis biologinis laikrodis, reguliuojantis ne tik miegą, bet ir virškinimą, hormonų veiklą bei medžiagų apykaitą.
Moksliniai tyrimai atskleidžia šokiruojančią statistiką:
- Širdies smūgių šuolis. Kolorado universiteto (JAV) atliktas tyrimas parodė, kad pirmąjį pirmadienį po pavasarinio laiko persukimo miokardo infarktų skaičius išauga net 24 procentais.
- Avarijų rizika. Dėl sumažėjusios koncentracijos ir reakcijos laiko, tą pačią savaitę eismo įvykių skaičius padidėja apie 6 proc.
- Miego trūkumas. Pereinant prie vasaros laiko, bendras miego efektyvumas sumažėja maždaug dešimtadaliu. Kas trečias žmogus pripažįsta, kad dėl patiriamo streso naktį neišmiega net šešių valandų.
Kiek laiko trunka „atsigauti“?
Nors manome, kad prie naujo laiko priprasime per porą dienų, realybė kitokia. Prisitaikyti prie šių pokyčių organizmui gali prireikti net nuo 2 iki 3 savaičių.
Ekspertai pastebi, kad šis perėjimas ypač sunkiai veikia jauno ir darbingo amžiaus žmones. Išmaniųjų technologijų ekspertė Eglė Tamelytė teigia, jog duomenys kalba patys už save: „Tyrimai rodo, kad laiko persukimas sukelia net kelias savaites trunkančius miego ritmo sutrikimus, dėl kurių labiausiai kenčia jaunesnio amžiaus žmonės, nors cirkadinio ritmo pokyčiai turi įtakos visų amžiaus grupių galimybėms atgauti jėgas.“
Kaip technologijos padeda „nulaužti“ sistemą?
Norint išvengti pavasarinio nuovargio, neužtenka vien anksčiau atsigulti. Svarbu stebėti savo kūno signalus. Šiandien tam puikiai pasitarnauja išmanieji laikrodžiai, kurie seka ne tik širdies ritmą, bet ir matuoja kūno temperatūrą naktį, aplinkos šviesą bei analizuoja giliojo miego fazes.
„Remiantis miego trukme, kokybe ir vartotojo cirkadiniu ritmu, išmanieji įrenginiai gali pateikti tikslius patarimus, kada organizmui geriausia ruoštis miegui. Visgi vien tik sekti rezultatus nepakanka – reikia imtis ir realių veiksmų“, – pabrėžia E. Tamelytė.
4 dienų taisyklė: kaip paruošti organizmą jau šiandien?
Jei nenorite kitą savaitę darbe jaustis lyg „sudaužyti“, pradėkite ruoštis laiko persukimui dar prieš savaitgalį. Štai patikrinti ekspertų patarimai:
- 15 minučių taisyklė. Likus kelioms dienoms iki sekmadienio, eikite miegoti ir kelkitės 15–20 minučių anksčiau nei įprastai. Taip perėjimas prie naujo laiko bus laipsniškas.
- Saulės terapija. Rytinė šviesa yra stipriausias signalas jūsų smegenims pabusti. Vos atsikėlę atidenkite užuolaidas arba išeikite trumpam pasivaikščioti.
- Kofeino detoksas po pietų. Likus kelioms dienoms iki laiko persukimo, venkite kavos ir energetinių gėrimų antroje dienos pusėje.
- Vėsi ir tamsi aplinka. Miego kokybę tiesiogiai lemia miegamojo temperatūra (idealu – apie 18°C) ir visiška tamsa. Prieš miegą venkite mėlynosios ekranų šviesos, kuri stabdo miego hormono melatonino gamybą.
Prarasta valanda neturi sugadinti jūsų pavasario. Apgalvotas pasiruošimas padės išsaugoti energiją ir apsaugos jūsų sveikatą.
