Sausio euforija blėsta, o sporto klubo abonementas jau dulksta stalčiuje? Jūs ne vieni. Naujų metų pradžia dėl nesipildančių pažadų sau neretai tampa nusivylimų ir savigraužos laikotarpiu. Tačiau dietologas Edvardas Grišinas turi svarbią žinutę: jei svarstyklės nerodo mažesnių skaičių, greičiausiai kaltas ne jūsų tingumas, o klaidingas supratimas, kaip veikia žmogaus biologija ir kas yra teisingas svorio metimas.
Visuomenėje vis dar gajus stereotipas, kad antsvoris yra tiesiog apsileidimo ar valios stokos pasekmė. Tačiau šiuolaikinė medicina griežta: nutukimas yra lėtinė liga, nulemta sudėtingų biologinių procesų, o ne tik „meilės bandelėms“. Tai rimta sveikatos būklė, kuri gali sukelti net 229 kitas ligas – nuo 2-ojo tipo diabeto ir kepenų suriebėjimo iki širdies ligų ar net 13 vėžio formų.
Mitas apie „geležinę valią“: kodėl dietos neveikia?
Statistika negailestinga ir verčia susimąstyti: tyrimai rodo, kad turintys antsvorio žmonės per gyvenimą vidutiniškai net 7 kartus bando numesti svorio. Liūdniausia dalis – tik vienam iš dešimties pavyksta pasiektus rezultatus išlaikyti ilgiau nei metus. Kodėl taip yra?
Anot E. Grišino, didžiausias priešas yra įsitikinimas, kad viską lemia kančia ir disciplina.
Žmonės įprastą maistą drastiškai keičia salotų lapais, o save prievartauja keltis 5 val. ryto į sporto salę. Dietologo teigimu, toks savęs kankinimas veda ne į sėkmę, o į perdegimą, emocinius persivalgymus ir dar didesnį kaltės jausmą.
„Be abejo, nuo mūsų pačių priklauso daug, tačiau graužatis dėl kiekvienos suvartotos kalorijos tikrai nepadeda. Svorio augimo priežastys dažnai slypi visai kitur: tai metabolizmą reguliuojančių hormonų disbalansas, genetika, lėtinis stresas, miego trūkumas.
Jūsų organizmas turi galingus adaptacinius mechanizmus, kurie nepriklausomai nuo jūsų valios stengiasi „sutaupyti“ kalorijas ir apsaugoti jus nuo svorio kritimo“, – organizmo paslaptis atskleidžia E. Grišinas.
Smegenys prieš jus: kodėl alkio neįmanoma apgauti?
Daugelis nustemba sužinoję, kad alkis nėra tik tuščias skrandis. Pasak specialisto, tai sudėtingas procesas, kurį reguliuoja smegenys, reaguodamos į žarnyno ir aplinkos signalus. Kai pradedate drastiškai mažinti kalorijas, smegenys tai supranta kaip pavojų gyvybei.
Rezultatas? Organizmas įjungia „išgyvenimo režimą“: stiprėja maisto troškimas, o sotumo jausmas ateina vis sunkiau. Jūs kovojate ne su savimi, o su savo biologija. Galiausiai dauguma žmonių palūžta ir pradeda paklusti smegenų komandoms valgyti daugiau.
„Apie svorio metimą verta galvoti kaip apie ilgą maratoną, o ne sprintą. Čia neišvengiamai bus kliūčių, stabtelėjimų ir paslydimų. Svarbu turėti planą, kuris įvertina jūsų gyvenimo būdą, o ne aklai sekti madingomis dietomis. Tam daugeliu atvejų jau reikia ir gydytojų pagalbos“, – sako E. Grišinas.
Nuo ko pradėti? Skaičiai, kuriuos privalote žinoti
Ar žinojote, kad laikas nėra jūsų sąjungininkas? Anot dietologo, medžiagų apykaita su amžiumi lėtėja maždaug 1 proc. kasmet. Tai reiškia, kad numesti svorį penkiasdešimties yra žymiai sunkiau nei keturiasdešimties. Be to, su amžiumi atsiranda gretutinių ligų, kurios apriboja judėjimo galimybes.
Todėl E. Grišinas pataria nelaukti „kritinės ribos“. Susirūpinti reikėtų ne tada, kai sunku užlipti laiptais, o kai Kūno masės indeksas (KMI) pradeda viršyti normą. Laikoma, kad žmogus turi antsvorio, kai jo KMI siekia nuo 25 iki 29,9. Peržengus šią ribą, diagnozuojamas nutukimas. Savo rodiklius galite pasitikrinti svetainėje manosvoris.lt.
Dar vienas svarbus rodiklis – juosmens apimtis. Jei ji viršija normas, tai rimtas signalas apie visceralinius (vidinius) riebalus, kurie yra patys pavojingiausi sveikatai. Kuo anksčiau pradėsite mesti svorį, tuo didesnė tikimybė pasiekti rezultatą be drastiškų priemonių. Tyrimai rodo: kol KMI neviršija 35, tikimybė sėkmingai suvaldyti svorį yra kelis kartus didesnė.
Medicinos proveržis: ne tik sportas ir mityba
„Siekiant mažinti svorį, klaidinga susikoncentruoti tik į vieną aspektą. Sportas yra puiku, tačiau vien sportu „sudeginti“ nutukimą yra be galo sunku. Jei gyvenimo būdo korekcijos nepadeda, būtina kreiptis į specialistus – šeimos gydytoją, dietologą ar endokrinologą“, – teigia E. Grišinas.
Šiandien medicina jau turi ką pasiūlyti. Ilgą laiką vienintelis efektyvus ginklas prieš didelį nutukimą buvo chirurgija, tačiau situacija pasikeitė atsiradus naujos kartos medikamentams. Manoma, kad būtent jie lėmė istorinį lūžį JAV, kur nutukimo rodikliai pirmą kartą per dešimtmetį sumažėjo 3 procentais.
Kaip tai veikia? Naujieji vaistai sukurti žmogaus organizme gaminamų hormonų (inkreatinų) pagrindu. Jie veikia ten, kur valia bejėgė – smegenyse. Vaistai slopina apetitą ir padidina sotumo jausmą. Pacientas tiesiog nebejaučia nuolatinio „vilko alkio“, jam nebereikia kovoti su įkyriomis mintimis apie maistą. Tai leidžia lengviau laikytis mitybos plano ir keisti įpročius be kančios.
Ar tai saugu? Ką sako mokslas
Šių vaistų (GLP-1 pagrindu) technologija nėra naujiena – diabeto gydymui ji naudojama jau 20 metų, o pasaulyje jais gydomi dešimtys milijonų žmonių. Moksliniai tyrimai rodo dvigubą naudą: vaistai ne tik efektyviai mažina svorį, bet ir gerina bendrą sveikatą.
Mažėjant svoriui, mažėja rizika sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, traukiasi kepenų suriebėjimas, lengvėja judėjimas sergant sąnarių ligomis. Tai grandininė reakcija – geresnė savijauta skatina daugiau judėti, o tai dar labiau spartina svorio kritimą.
Apibendrindamas E. Grišinas pabrėžia: nutukimas yra liga, kurią reikia gydyti, o ne gėdytis. Svarbiausia – nustoti save bausti už nesėkmes ir ieškoti kompleksinių sprendimų. Jei ryte svarstyklės rodo kilogramu daugiau – tai ne pasaulio pabaiga. Svarbiausia yra ilgalaikė kryptis ir sveikata, o ne trumpalaikis skaičius ekrane.
