Kai gyvenimo tempas greitas, o energijos lygis – kaip po savaitgalio tvarkymosi maratono, viena stiklinė gali padaryti stebuklus. Maistingi kokteiliai – tai ne tik skanus, bet ir itin praktiškas būdas gauti visą dienos vitaminų ir mineralų dozę. Jie puikiai tinka pusryčiams, prieš treniruotę ar kaip greita, bet naudinga popietės pertraukėlė.
Kodėl verta rinktis maistingus kokteilius?
Greita – vos kelios minutės ir maistingas užkandis paruoštas.
Naudinga – vaisiai, daržovės, baltymai, gerieji riebalai ir skaidulos viename.
Universalūs – gali būti saldūs, gaivūs, kreminiai ar net sūrūs.
Pritaikomi pagal poreikius – ar norisi daugiau energijos, ar stipresnio imuniteto, ar skaidulų virškinimui – pasirinkimų begalė.
3 receptai, kuriuos verta įtraukti į rutiną
1. Žalias energijos užtaisas
Šis kokteilis puikiai tiks rytais, kai trūksta jėgų, bet nesinori sunkiai valgyti.
Ingredientai:
- Sauja špinatų
- 1 bananas
- ½ avokado
- 1 stiklinė migdolų pieno
- 1 šaukštelis spirulinos (nebūtina)
Nauda: Geležis, kalis, gerieji riebalai, augaliniai baltymai.
2. Imuniteto stiprintojas su citrusais
Šaltuoju sezonu verta sustiprinti apsaugą nuo virusų.
Ingredientai:
- 1 apelsinas
- 1 nedidelis morkas
- 1/2 mango
- 1 arbatinis šaukštelis imbiero
- 1/2 stiklinės vandens ar apelsinų sulčių
Nauda: Vitamino C, beta karoteno, antioksidantų šaltinis.
3. Baltyminis šokoladinis kokteilis po treniruotės
Kai kūnas prašo jėgų, bet norisi kažko skanaus.
Ingredientai:
- 1 bananas
- 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
- 1 matavimo šaukštas šokoladinio baltyminio miltelio
- 1 stiklinė augalinio pieno
- Ledo kubeliai
Nauda: Baltymai, energija raumenų atstatymui, sveikieji riebalai.
Patarimai, kad kokteiliai būtų dar vertingesni
- Įdėkite čija sėklų – jos suteikia skaidulų ir omega-3.
- Praturtinkite avižomis – suteiks sotumo.
- Naudokite šaldytus vaisius – sutaupysite laiko ir nereikės ledo.
- Venkite pridėtinio cukraus – natūralus saldumas iš vaisių pakankamas.
