Graži oda prasideda ne nuo brangių kremų, o nuo to, ką dedame į lėkštę. Vis daugiau dietologų sutaria – vienas vaisius ypač palankiai veikia odos būklę, padeda jai išlikti elastingai, sudrėkintai ir skaistesnei. Tai – avokadas, kuris vis dar dažnai nuvertinamas kaip paprastas madingas ingredientas, nors jo nauda odai išties įspūdinga.
Kodėl būtent avokadas?
Avokadas išsiskiria unikaliu maistinių medžiagų deriniu, kuris tiesiogiai veikia odos ląsteles. Jame gausu sveikųjų riebalų, ypač mononesočiųjų, kurie padeda stiprinti odos apsauginį barjerą. Būtent šis barjeras saugo odą nuo drėgmės praradimo, tempimo pojūčio ir ankstyvų raukšlių.
Vitaminai, kurie maitina odą iš vidaus
Dietologai pabrėžia, kad avokade gausu vitamino E – vieno svarbiausių antioksidantų, saugančių odą nuo laisvųjų radikalų ir aplinkos poveikio. Taip pat jame randamas vitaminas C, būtinas kolageno gamybai, kuris atsakingas už odos stangrumą ir elastingumą. Reguliariai vartojant avokadą, oda tampa lygesnė, skaistesnė ir atsparesnė išoriniams veiksniams.
Pagalba sausai ir pavargusiai odai
Avokadas ypač naudingas žmonėms, kurių oda linkusi sausėti ar prarasti spindesį. Jame esantys riebalai padeda organizmui geriau įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus, o tai reiškia – oda gauna daugiau maistinių medžiagų. Dietologai pastebi, kad įtraukus avokadą į kasdienę mitybą, oda dažnai tampa minkštesnė ir mažiau linkusi šerpetoti.
Ar avokadas gali padėti kovoti su senėjimu?
Nors jokie maisto produktai nesustabdo senėjimo, avokadas gali sulėtinti matomus jo požymius. Antioksidantai ir sveikie riebalai padeda mažinti uždegiminius procesus organizme, kurie siejami su ankstyvu odos senėjimu. Tai reiškia, kad oda ilgiau išlieka gyvybinga ir elastinga.
Kaip vartoti avokadą, kad nauda būtų didžiausia?
Dietologai rekomenduoja avokadą valgyti reguliariai, bet saikingai – pakanka pusės vaisiaus per dieną. Geriausia jį derinti su daržovėmis, pilno grūdo produktais ar baltymais. Taip organizmas optimaliai pasisavina naudingąsias medžiagas, o oda gauna tai, ko jai labiausiai reikia.
Ne tik grožiui, bet ir bendrai savijautai
Svarbu pabrėžti, kad avokadas gerina ne tik odos būklę, bet ir bendrą sveikatą – palaiko širdies veiklą, padeda reguliuoti cholesterolio kiekį ir suteikia ilgalaikės energijos. Todėl šis vaisius yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori rūpintis savimi kompleksiškai.
Kartais sprendimas gražesnei odai slypi visai paprastame įprotyje – sąmoningai pasirinkti tai, ką valgome kasdien. Avokadas – vienas iš tų vaisių, kurie tyliai, bet veiksmingai dirba mūsų grožio labui.
Kam nerekomenduojama valgyti avokadų?
Nors avokadas laikomas itin vertingu vaisiumi, jis tinka ne visiems. Jo reikėtų vengti arba vartoti atsargiai žmonėms, turintiems alergiją lateksui, nes gali pasireikšti kryžminė alerginė reakcija – niežėjimas, bėrimas ar burnos gleivinės dirginimas. Taip pat avokadas gali netikti tiems, kurių virškinimo sistema jautri riebiam maistui – dėl didelio riebalų kiekio jis kartais sukelia pilvo pūtimą, sunkumo jausmą ar diskomfortą. Atsargiems vertėtų būti ir žmonėms, sergantiems tulžies pūslės ar kepenų ligomis, kuriems rekomenduojama riboti riebalų kiekį racione. Be to, dėl gana didelės kalorinės vertės avokado nereikėtų valgyti dideliais kiekiais siekiantys griežto kalorijų ribojimo. Kaip ir su bet kuriuo produktu, svarbiausia – saikas ir individualus organizmo reakcijų stebėjimas.
