10 paprastų ir greitų receptų vienam žmogui

Gyvenant vienam dažnai norisi greitai, paprastai, bet skaniai pavalgyti. Šie receptai puikiai tiks vienam žmogui, nes jų paruošimas nereikalauja daug laiko ir sudėtingų ingredientų. Visi jie pritaikyti individualioms porcijoms ir padės išvengti maisto švaistymo.

---

1. Avokado skrebutis su kiaušiniu

Ingredientai:

• 1 riekė viso grūdo duonos
• 1 avokadas
• 1 kiaušinis
• Druska, pipirai, čili dribsniai

Gaminimas:

1. Duoną paskrudinkite skrudintuve.
2. Avokadą sutrinkite ir užtepkite ant duonos.
3. Iškeptą arba virtą kiaušinį dėkite ant viršaus.
4. Pagardinkite druska, pipirais ir čili dribsniais.

Paruošimo laikas: 5 min.

---

2. Kreminė makaronų porcija su feta ir špinatais

Ingredientai:

• 100 g makaronų
• 50 g fetos sūrio
• Sauja špinatų
• 1 skiltelė česnako
• Alyvuogių aliejus

Gaminimas:

1. Išvirkite makaronus pagal instrukciją.
2. Keptuvėje pakepinkite susmulkintą česnaką su alyvuogių aliejumi.
3. Sudėkite špinatus, įmaišykite makaronus ir fetos sūrį.
4. Išmaišykite, kol feta ištirps.

Paruošimo laikas: 10 min.

---

3. Graikiškas jogurtas su medumi ir riešutais

Ingredientai:

• 150 g natūralaus graikiško jogurto
• 1 v. š. medaus
• Sauja graikinių riešutų
• Uogos pagal skonį

Gaminimas:

1. Jogurtą sudėkite į dubenėlį.
2. Užpilkite medumi.
3. Pabarstykite riešutais ir uogomis.

Paruošimo laikas: 3 min.

---

4. Vištienos salotos su avokadu

Ingredientai:

• 100 g keptos vištienos (likučiai arba filė)
• 1 avokadas
• Sauja salotų lapų
• 1 v. š. alyvuogių aliejaus
• Druska, pipirai

Gaminimas:

1. Vištieną supjaustykite gabalėliais.
2. Avokadą susmulkinkite.
3. Sumaišykite su salotomis, alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais.

Paruošimo laikas: 7 min.

---

5. Greita kiaušinienė su daržovėmis

Ingredientai:

• 2 kiaušiniai
• 1 pomidoras
• 1/4 paprikos
• Druska, pipirai
• Alyvuogių aliejus

Gaminimas:

1. Keptuvėje pakepinkite susmulkintą pomidorą ir papriką.
2. Įmuškite kiaušinius ir maišykite iki norimos konsistencijos.
3. Pagardinkite druska ir pipirais.

Paruošimo laikas: 5 min.

---

6. Greita daržovių sriuba puodelyje

Ingredientai:

• 1 morka
• 1 bulvė
• 1/2 svogūno
• 1 puodelis sultinio
• Druska, pipirai, lauro lapas

Gaminimas:

1. Smulkiai supjaustykite daržoves.
2. Sudėkite į puodą su sultiniu.
3. Virkite, kol daržovės suminkštės.
4. Pagardinkite druska ir pipirais.

Paruošimo laikas: 15 min.

---

7. Bananų ir avižų blyneliai

Ingredientai:

• 1 bananas
• 1 kiaušinis
• 50 g avižinių dribsnių
• Žiupsnelis cinamono

Gaminimas:

1. Sutrinkite bananą ir sumaišykite su kiaušiniu bei avižomis.
2. Įkaitintoje keptuvėje kepkite mažus blynelius.
3. Pabarstykite cinamonu.

Paruošimo laikas: 10 min.

---

8. Tuno salotos su kiaušiniu

Ingredientai:

• 1 skardinė tuno savo sultyse
• 1 kietai virtas kiaušinis
• 1 agurkas
• Salotų lapai
• Alyvuogių aliejus, citrinos sultys

Gaminimas:

1. Tuną nusausinkite ir sumaišykite su pjaustytu agurku bei kiaušiniu.
2. Sudėkite salotų lapus ir apšlakstykite alyvuogių aliejumi bei citrina.

Paruošimo laikas: 7 min.

---

9. Ryžių dubenėlis su daržovėmis ir kiaušiniu

Ingredientai:

• 1 puodelis virtų ryžių
• 1 morka
• 1 kiaušinis
• Sojų padažas
• Alyvuogių aliejus

Gaminimas:

1. Keptuvėje pakepinkite tarkuotą morką.
2. Sudėkite virtus ryžius ir šlakelį sojų padažo.
3. Iškeptą kiaušinį uždėkite ant viršaus.

Paruošimo laikas: 10 min.

---

10. Greita varškės užkandėlė su uogomis

Ingredientai:

• 100 g varškės
• 1 v. š. medaus
• Sauja mėlynių ar aviečių

Gaminimas:

1. Varškę sumaišykite su medumi.
2. Pabarstykite uogomis.

Paruošimo laikas: 3 min.